右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎么纠正

1. 右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎么纠正

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

2. 右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎么纠正？急！！

如果发现自己有了高低肩，不可侧侧肩，应该积极地矫正及治疗。 （1）自我治疗 自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。 （2）脊骨专科治疗 单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。 预防高低肩的运动 一、 提肩 练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。 二、 耸肩  双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

3. 左肩比右肩高怎么办

自己可在『高膊』一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，严重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。 

预防「高低膊」运动 
一、 提肩 
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。 
二、 耸肩 
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

4. 左肩比右肩高怎么回事

引起高低肩的原因有很多种，根据不同的病因，治疗方法有所不同。
1.高低肩常见于姿势性的。这种往往是不良的生活方式导致，比如说女生喜欢一个肩膀背包，时间久了，可出现背包的肩膀高于不背包的肩膀，对于这种情况，主要是姿势调整，生活中注意避免一个肩膀背包，走路时要挺胸抬头，要注意将低的肩膀向上抬起，以利于纠正高低肩的问题。


2.骨性问题或肌肉问题引起的高低肩。比如说脊柱侧弯，脊柱侧弯往往引起一侧肩膀高一侧肩膀低。对于这种情况要积极针对脊柱侧弯来进行治疗。肌肉问题主要表现为支配肌肉的神经的损伤，引起了高低肩的现象，这种也需要针对病因来选择治疗方案。

现在不良体态对人们造成的困扰越来越年轻化，非常多年轻的人身体都会出现多多少少的体态问题，比如说弯腰或者是驼背之类的，最为年轻的一种体态问题，就是高低肩。

高低肩就是肩膀的高低程度不同，保持正常的站姿情况下，双手自然向下下垂，左右的两个肩膀一高一低则就是高低肩，高低肩的人一般会出现肩膀疼痛或者是腰痛头痛的问题。
形成高低肩的成因
其实形成高低肩的原因非常的多，有先天形成的也有后天形成的，基本后天形成的情况下会比较多，比如说后天小孩们背书包或者是长期单侧提重物而导致一侧的肩膀低一侧肩膀高这种情况的出现，甚至也有可能是像是骨盆前倾或者是爱翘二郎腿的朋友们，也比较容易出现这种情况，所以说不良体态的出现和我们日常生活中的一些不良习惯是有直接关系的。

高低肩的危害
1、运动过程中容易受伤
不良的身体体态在运动的过程中都是容易出现受伤的，特别是高低肩，这种情况在运动过程中就有可能会出现肩膀疼痛的问题。
2、容易出现腰痛
高低肩对人的脊柱也会产生一定的影响，由于肩膀的高度不同，所以说脊柱也会出现一定程度上的侧弯，如果长期这样的话就会出现身体两侧发力不平衡的情况，可能会使腰椎产生过多的压力而出现疼痛。

3、颈部压力过大出现疼痛
如果你的肩膀已经出现了高低肩的情况的话，那么你的颈椎也不可能保持直立了，所以说长期高低肩也会引起颈部的侧弯退化，严重的话还有可能会使颈部肌肉造成紧张，压迫颈部神经，出现脑部供血不足，容易出现肩部疼痛和头痛的情况出现。

高低肩如何改善？
1、一定要控制两侧的重量平衡
在平常手提重物的时候，尽量控制身体两侧的重量平衡，这样的话才能尽可能的防止高低肩的出现，对于高低肩也可以起到一定的改善效果。

2、不要翘二郎腿
很多人在工作和学习之余，都喜欢跷二郎腿，其实有时候小编工作累了，也喜欢翘翘二郎腿，觉得非常的放松，如果你已经出现了高低肩，或者是不想出现高低肩的话，那么最好不要翘二郎腿，因为你的翘二郎腿的时候脊柱就会出现侧弯，如果长期这样的话，就会导致高低肩的发生。

3、不要背单肩背包
在日常生活中一定要注意单肩背包，如果长时间使用一侧肩膀背单肩背包的话，可能就会导致肩膀的高低不同，在背单肩背包的时候多数人会担心包会脱落，所以说背包的一侧会特意的将高度变高。
如果你已经出现高低肩的话，也可以将单肩包放在肩膀低的一侧，这样的话肩膀低的一侧就会不自觉的抬高，对于改善你的高低肩也可以起到一定的帮助。

5. 我的左肩高右肩低该怎么办?

有了『高低膊』，不可侧侧膊，应该积极地保健及治疗。 
自己动手 
自己可在『高膊』一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的『高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。 
脊骨专科治疗 
单纯累及软组织的『高低肩』，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善『高低肩』，唯疗程会相应较长。 
预防「高低膊」运动 
一、 提肩 
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。 
二、 耸肩 
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

6. 高低肩明显，左右肩宽不一致，怎么办

看看是不是脊柱侧弯，如果是，从锻炼的角度，2个建议
吊单杠，双手抓住，把自己悬起来，抻一抻。这对高低肩有好处。拉伸一下肌肉和筋。
2.单侧力量的增强。比如你是左高右低，那就可能是左边背部肌肉很差，起码差于右边，所以右边收紧了，脊柱被你右边自己的肌肉给拉过去了。所以你要有意识的强化自己左侧背部肌肉。比如单臂哑铃划船（网上可以找一下，很易学）

再就是不要背单肩包了，那会加重此类现象，也不要单手提过重的东西。
有必要就去医院看一下，医生会给你详细检查，请准医嘱。

7. 左肩高右肩低怎么办？

有了『高低膊』，不可侧侧膊，应该积极地保健及治疗。 
自己动手 
自己可在『高膊』一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的『高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。 
脊骨专科治疗 
单纯累及软组织的『高低肩』，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善『高低肩』，唯疗程会相应较长。 
预防「高低膊」运动 
一、 提肩 
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。 
二、 耸肩 
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

8. 左肩低右肩高怎么回事

左肩高右肩低常见的原因有以下几方面：

第一、功能性方面，两侧肩关节周围的肌肉的肌力不平衡，一侧肌肉力量正常，另一侧肌肉力量减弱，导致肩关节一高一低。通过功能训练、物理治疗等手段，恢复双侧肌肉力量的平衡，使肩膀高低不平的症状得到矫正。

第二、由先天发育异常造成，比如先天性的高肩胛，导致肩关节出现一高一低的情况，这种情况需要上医院进行详细的检查，必要的时候采取手术治疗。

第三、脊柱侧弯，是临床中比较常见的原因，脊柱侧弯导致肩关节出现不对称，导致一高一低，在弯腰的时候还会看到明显的剃刀背，这种情况也建议患者上医院进行详细的检查，明确诊断以后，采取相应的治疗。